oraz wrzucam lekturkę która moze troszkę pomoze w doborze i planowaniu treningu : It’s now all about being ripped, peeled, shredded, chiselled or whatever you want to call it. You have muscle? Fine, but you must be able to show it! As a result, in every gym in the world you’ll find patrons doing everything in their power to [...]
Alexander Fedorov juz w USA. Na zdjeciach pierwszy trening na silowni w New Jersey, Apollon Gym, ( ta silownia jest mu dobrze znana) tydzien perzed zawodami /SFD/Images/2015/4/26/be58dc45362340bcba42c886cec9b4e6.jpg /SFD/Images/2015/4/26/b2359f606d754159aa46d66df94900f3.jpg /SFD/Images/2015/4/26/ece4cc9d6fa7410c93f6b3cbc44181fc.jpg [...]
Wstępnie dieta będzie wyglądała tak jak poniżej, posiłki 1, 2 stałe reszta będzie zmieniana od czasu do czasu. W posiłku 3 i 4 zaczne prawdopodobnie od 100g ryżu a później będę zmniejszał. I teraz mam pytanie. Jeśli trening mam zawsze o 20-tej to czy nie zamienić 5 z 4?. I drugie pytanie, to jeśli po treningu biegam na orbitreku ok 10 min. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale nie mięśni 4 kg ;] człowieku, tak to byś w rok wyglądał jak kulturysta, bo to wychodzi koło 50kg w rok, pomyśl trochę zanim coś napiszesz ;] 4kg to może byś teraz osiągnął z koksem, a z czasem to 2kg mięśni ciężko nabrać a co dopiero 4 A ta strona z kaloriami wg. mnie przesadza, mi też wychodzi ok 3500kcal żeby utrzymwać wagę, a tyle to ja [...]
Udalo mi się zrobić pierwszy trening. Czesc cwiczen była dla mnie nowa, m.in RDL i trochę namieszałam z obciążeniem, ale jestem zadowolona i chetnie potrenuje tym planem dluzej, czuje najszerszy i tylek. Calosc zajela mi 1:20 godz., z szybka rozgrzewka (wymachy, krazenia, przysiady) to trochę więcej niż bym chciała, ale z czasem powinno być [...]
majbah - policz to sam lepiej, co? ostatecznie zgodzilbym sie na modyfikacje tluszczu na 1,5g/kilogram i wtedy wegle na 4-4,1 Zmieniony przez - darkthorn w dniu 2008-10-11 22:47:24
Witam, mam 23 lata 78 kg wagi, ćwiczę tak na serio od 3 lat, nie mam diety ale staram się zjadać porządne posiłki, co to znaczy? rano 50 g otrąb z mlekiem, na to kakao (puchatek) 250 ml do tego 5 chlebków wasa posmarowanych grubo jakims almette czy czymś tam. 2 śniadanie to 250 ml jogurtu naturalnego zmieszanego z 10 g otrąb owsianych, suszoną [...]
Probuj. Jak propa chcesz leciec to moze rzeczywiscie aga nawet 8 tygodni. Chociaz nie, ja chyba dalbym jednak 4 max 6 tygodni. Flex, Chudzina pomozcie. A moze dac age 1-4, mete 3-7 i reszta jak jest? W sumie moznaby mysle i tak poleciec. Aga yebnie mocno od razu, potem na mecie ogarniesz ewentualne spadki po niej i zrobisz jeszcze sporo na mecie i [...]
Moje plany wyglądają tak: Teraz lecę tym treningiem przez 4-8tygodni w zależności od efektów. Następnie dołożę 3 ćwiczenia(na biceps, triceps i barki) i tak zamierzam potrenować 4-8 tygodni. Po czym dołożę dodatkowy plan '' B'' tego treningu 6-ćwiczeniowego i potrenuję 4-8 tygodni. Następnie ułożę nieklasyczny split z ćwiczeń bez sprzętu: [...]
Sąsiadko ja też z BCN! Możesz jeszcze się okaże, że chodzimy na tę samą siłkę?! }:-( A co do miski to moim okiem laika pytam się jakie to mleko 2%? Czyżby UHT? :> A poza tym chyba nieźle, tylko trochę dużo nabiału. Ja mleko do kawy zastąpiłam śmietanką, teraz mi nawet bardziej taka smakuje. Tylko dużo hielo musi być! I mam nadzieję, że dużo warzyw [...]
No Angola po początku z błędami do pzrerwy ładnie zagrała, jakiś czas temu ładna akcji Mali ale bez gola jednak jeszcze jakieś padną zapewne ED No proszę i 3:0 ale ostatniej nie widziałem ED2 Hehe no nie moge 4:3 i 100 sekund hehe ED3 ŁOOOOOOOOOOOOO 4:4!!! Zmieniony przez - BeeV w dniu 2010-01-10 21:54:53
Kelton HOTEL&SPA - maszyna krzyżak-najszerszy grzbietu PM3 Link do aukcji -> http://allegro.pl/search.php?us_id=14358340&string=PM3&fb=1 Oto kolejna nowość z linii Kelton HOTEL&SPA - maszyna krzyżak-najszerszy grzbietu PM3. Ją również zaprojektowaliśmy w konsultacji z profesorami AWF Kraków, ma ich rekomendację. A oto parę [...]
Tu jest trening, który mam zamiar wykonywać od poniedziałku. Nic ciekawszego nie mogłem wymyślić. Będę próbował wykonywać dzień dobry z malutkim ciężarem. Jak kolana będe czuł to odpuszczę. Co wy na ten pomysł z 5x5? Jak tak to mogę je wykonywać raz w tygodniu czy 2x?(raz lekki i raz ciężki) PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS) 5x5 Wyciskanie sztangi na [...]
Dzień 25 - treningowy Wstałem koło 9. Byłem na basenie z siostrami i siostrzeńcem. Potem przyjechał siostry kolega z pracy i tak posiedzieliśmy do 12 w nocy a jutro pobudka o 7 Dieta xD: Też nie pamiętam ale oczywiście bardzo słabiutko jak to ostatnio. Trening: 1. Wyciskanie 5x60/65/70/75/80kg 2. Wyciskanie skos 65kgx5/5/5 3. Wyciskanie wąsko [...]
Dzień 84 - nietreningowy Jak zawsze na rano na praktyki. Przed południem skończyłem segregatory i wziąłem się za bardziej twórczą pracę. Przez cały dzień dużo przerw w pracy. Zjadłem cyca na 2 porcje. Po praktykach poszliśmy do blue city a potem do złotych tarasów. Chciałem sobie kupić longsleeva w housie, ale za mały był i mi się opinał [...]
Dzień 91 - treningowy Jak co dzień w pociągu w drodze do warszawy czytałem książkę mastertona. Na praktykach do południa prawie nic nie robiłem. Przed 12 wzięliśmy się za przenoszenie segregatorów w archiwum. Foto poniżej. Po wyjściu z praktyk przeszedłem się do centrum handlowego reduta a potem do złotych tarasów do empiku i kupiłem listopadowy [...]
Dzień 103 - treningowy Elegancko o 9 do szkoły i o 10 wyjechaliśmy do Garwolina na strzelnicę. Najpierw strzelaliśmy z pozycji leżącej z KBKS i potem najlepsi z rewolweru. W sumie to poszło mi średnio ale byłem jednym z lepszych i postrzelałem z rewolweru. Facet powiedział że będzie sukces jak trafię w tarczę a to surprise. Z odległości 25m [...]
Dzień 112 - treningowy Dziś w szkole na 9, ale byłem przed 8 bo inaczej autobusu nie mam. W sumie to nic się nie działo. Dałem jedno ogłoszenie w radiowęźle na szkołę. Żadnych klasówek, itd. Fajny dzień. Ale lekcje skończyłem dopiero o 15:40 i w domu byłem 16:50. Dieta : 6:30. 25g białka +2 kanapki xD W szkole 200g ryżu + 600g piersi z kurczaka [...]
Próba powrotu do formy
